澳门永盈会在线娱乐>综合指数>赌博游戏赌钱_涨姿势:厕所健身法,除了蹲,还有你想不到的……

赌博游戏赌钱_涨姿势:厕所健身法,除了蹲,还有你想不到的……

2020-01-11 10:59:42

赌博游戏赌钱_涨姿势:厕所健身法,除了蹲,还有你想不到的……

赌博游戏赌钱,今天给伙伴们介绍一个好朋友——叔贵。

他可是位非常棒的健身达人哦~

叔贵童鞋不仅文采好,身材棒,人还很帅哦!

好话小编就说到这里,

剩下的,伙伴们自己感受一下吧!

☟ 华丽丽的分割线 ☟

亲爱的朋友们,你们好,我是叔贵。

面对即将到来的清明节三天假期你准备做什么。

其实我相信更多的朋友应该会选择第三个,毕竟累了这么久好不容易能有个国家钦定的节日照着。 就算被挤成了狗也要出去玩个痛快啊!!

相信大部分朋友在出去旅行,想要运动的时候,都会面临着这样的一些问题。

1. 酒店没有健身房

2. 随身没拿弹力带

3. 环顾屋子,没有可以拿来举的重物

4. 房间太小根本折腾不起来

叔贵,我该怎么办呢?

我没有开玩笑,今天叔贵就安利给大家一套可以在旅行(厕)出差(所)时拿来全身锻炼的计划,整体完成下来需要 30 分钟,拍胸脯保证让你:

进厕所时小的不行,出厕所时大的都要挤门框。

浴缸反手俯卧撑

这种俯卧撑的好处就在于不仅能让发力感更强更舒服,对于平时做「推」类动作,肘部不舒服的朋友也非常的友好。

但是由于你双手撑在一个高位,让难度被动的降低了,所以觉得练的不爽的朋友可以使用下面这个变式:

刨除掉我卖萌的因素,细心的你一定会发现这个动作确实加入了几个不同的元素:

1. 使用爆发力快速将身体推高

2. 身体向一侧扭转来锻炼核心稳定力

3. 换了双拖鞋防止滑倒

并且,由于反手能够对上胸部产生更多的刺激,我非常建议女生平时多拿这个动作来练练胸,让胸部在视觉效果上更大更挺拔。

能有一丢丢用处

浴缸背部肘伸展

由于拍摄角度是从上到下,其实有三个重要的细节没有展现出来:

1. 尽可能的下沉身体

2. 最低点的时候手肘可以稍微高于肩部

3. 在撑起自己的时候,以锁定手臂为结束

作为锻炼背部和三头肌的一个自重动作,他其实存在着很多变式,比如改变两手距离,改变手臂内收、外展的角度,但是对于想要练到后背这个最基本的要求而言:

先下沉身体、然后撑起身体,咬牙重复。

半倒立俯卧撑

这个姿势为什么难,因为他对于上肢的肌肉募集非常全面,从动作模式分析很像卧推,你可以向左倾斜手机来观察这个动作:

1. 倒立版本的曲臂撑

2. 高位俯卧撑

想要完成这个姿势,你可以将俯卧撑作为动作起始,然后双脚踮起一点点的向头这个方向「蹭」,同时双手向脚的方向「挪」。

直到感觉自己的身体被折成一个觉得不舒服但又不会影响动作的固定角度,保持住,做类似俯卧撑的动作。

多组数,少次数。

这个动作由于难度偏高,你需要优先重视技术的正确,而不是追求次数或者泵感。如果你觉得自己可能快要力竭了,就提前停下来记录,休息一下再做下一组。

ps:地板上也能做,你千万不要一头砸进浴缸里了。

毛巾二头弯举

作为整个计划里看起来最简单的动作,这个毛巾二头弯举其实含金量也是有的:

1. 将毛巾用螺旋状拧起来,向两旁用力紧拽。

2. 保持紧拽毛巾的紧张感,有节奏的弯曲手臂。

3. 想象自己在抱着吃胖了 100kg 的小学初恋。

4. 做到力竭,表情保持痛苦。

漂亮的完成动作。

马桶盖深蹲

被人说了那么多次深蹲可以过脚尖,你有没有试过深蹲不过脚尖?

目前关于脚尖到底该往哪伸的讨论,其实看了之后非常的想让人摇头苦笑。

因为过和不过,根本不存在对错,因为这两件事压根就不是同一个体系的东西。

1. 从力量训练角度来看,包括器械深蹲或者负重深蹲都被要求「大腿低于水平」,那么想要在这个状态保证膝盖不过脚尖,只有两种可能:一是你负重不多,腰部承受的了;二是你能正常负重,原因是有个钛合金的腰。

2. 但是在体适能角度,深蹲这个动作确切的说并不是「蹲」,而是一个有控制的「向后坐」,这种动作状态非常像我往期安利的动作「后铰链」。

那么大家可以尝试的不过脚尖来蹲一下,放心大胆的向马桶上坐,然后起立。

感受一下区别,是不是膝盖能够舒服一些。

啊啊啊啊啊!最后一个动作啦!

我从没有在自己平台讲过的腹肌发力技巧。

价值好多个亿。

都在墙上

马桶腹部训练

关于腹肌训练,我打赌会有朋友出现每次练了好久,都没有特别强酸胀感的情况。

你只是拿捏不好呼吸的节奏而已。

吸气收力,吐气发力

这八个字应该是举铁时候的基本原则,但是我认为这个原则只有在腹肌训练上才能达到最好的效果。一些朋友在训练腹肌时,因为痛苦或者腹部时刻保持夹紧状态,导致喘气不匀,节奏乱的一塌糊涂。

你需要一点点的修正自己的呼吸,在腹部发力的同时吐气,大力收缩自己的腹肌。然后在动作收力时,向充气球一样立刻放松自己的腹部。

重复紧绷、放松、紧绷、放松。

一个被钦定的计划

在每次训练之前给自己不同的动作定一个数目。

比如:

然后手机掐个 1分钟 的表。

你可以在 1 分钟内完成自己设定的单个动作的次数,剩余的时间就是你的休息时间。 可以说是,你体能越好就能休息更多的时间。

举例:我 1 分钟内完成反手俯卧撑花了40秒,那我就可以休息 20 秒,然后继续做下一个背部肘伸展,以此类推。

重复 5 轮,共计 30 分钟。

关注我的朋友应该有不少都参与过之前曾经做过的一次在「千聊」的减脂课程 live ,因为截止到目前为止已经有超过 2000+ 的朋友跟我们一起参与了讨论:

2000+ 是个什么概念……

咳……

总之了,真的是谢谢大家对我的信任和支持。

经过了更长时间的筹备和打磨,我准备在本周末,开始做自己的第二次的 live , 题目就叫做:

跟上次 live 的时间一样,我会花上 一个半 小时来跟大家分享这几年我做科普遇到的 「增肌」问题:

一份男用增肌食谱安排设计.

一份女用增肌食谱安排设计.

三份不同周期的力量训练计划&使用解析.

你能想到的几乎所有力量训练技巧&使用原则.

各类「增肌」用补剂怎么选择?

增肌期你能想到的问题 q&a.

6.1 比如瘦人吃不胖

6.2 胖子要不要增肌

6.3 增肌粉好不好

6.4 …………

这只是初步内容提纲,我打赌你们还会有更多更奇葩的需求想往 live 里面放。

尽管提,我都接招。

赶紧在下放留言吧!

谢谢支持。

图文 | 叔贵

编辑 | 叔贵

男士健康特约撰稿人

see you at

weibo@叔贵k你这在干嘛

wechat:unclerich666

银河网上娱乐场

为您推荐